marnie z tym moim wpisywaniem}:-(ale moze teraz mi sie uda pouzupelniac w zeszlym tygodniu dopiero pod koniec udalo mi sie zaczac treningi i byla to porazka totalna{:-( choroba zezarla mi wszystkie sily, slaba bylam i po kazdym cwiczeniu w glowie mi sie krecilo az do mdlosci 14.02.15 tydzien 1 (27) dzien 1 A1. Wiosłowanie motocyklowe 3 x 8 - 10; [...]
[...] i wyszło dużo niższe... więc mogę się tylko domyślać %-) 2. zapomniałam, że bułgary nie są takie proste i niestety zaczęłam zaaaa wysoko, po każdej serii chciało się płakać, uda jak z waty, na następnym zacznę niżej... najbardziej dały mi popalić 3. zrobiłam tak jak Arphiel, łatwiej było z większymi krążkami bo tylko skulałam, nie pomyślałam [...]
[...] że z nóg zeszło Ci dużo. Poza tym jest to miejsce gdzie tłuszcz trzyma się dosyć długo i jest najbardziej zbity! Separacja mięśni ud pojawi Ci się trochę później - teraz uda są prawdopodobnie "nabrzmiałe" poprzez ciągłe treningi (moje są obolałe - chociaż biegam dużo mniej niż Ty i ważę też mniej). dokładnie tak jak napisałeś, to jest moje [...]
[...] grzbietu i dwugłowych ud. TO najwięcej zapracowało. No i brzuch. W martwym ciągu praktycznie odczuwałem tylko prostowniki. We wiosłowaniu - brzuch, prostowniki, dwugłowe uda. Górę pleców niestety słabo. Mam wrażenie że wiosłowanie działa na mnie bardziej izometrycznie - napięcie nóg, pleców i brzucha żeby utrzymać sylwetke bez oszukiwania. [...]
[...] co trening i tyle nie czekasz na nic.. jezli nie wyjdzie ci na jakimś treningu zakładana ilosc powtórzeń, np zamiast 8-10 zrobisz 6 to powtarzasz na nastepnym az i sie uda, jak ie uda sie na nastepnym to robisz mała cofke i znow starasz sie do przodu. Mozesz sobie zawsze uznac jak zrobiłas 2 powtorzenia mniej niz zakladane Cala filozofia
[...] między pierwszą a ostatnią serią ćwiczenia. Pierwszy poziom tego ćwiczenia to : 1) 8 powtórzeń 2) 8 powtórzeń 3), 4), 5), 6) max, który nie przekracza 8 powtórzeń Jak uda mi się w każdej serii osiągnąć 8 powtórzeń to przeskakuje na następny poziom (12, 15, 20, 25, 30). Jak osiągnę wynik 6 seri po 30 dipsów przy 25 sekundowych przerwach to [...]
30.10 Dzisiaj na siłowni było grane mięśnie klatki i uda tył.Kombinuje trochę z cardio bo mnie strasznie nudzi i rozkładam sobie to tak,że przed treningiem robie 25 min.rowerku,po treningu 10 min wioślarz i 15 minut rower.Daje mi to cardio 50 minut. Wyczaiłem mięso w biedronce wołowe,napisane jest że 98%,myślę żeby wrzucać dziennie zamiast 600 [...]
PS Nigdy nie patrzyłam na siebie jak na gruszkę. Uda mam rozbudowane od jazdy konnej (pół dzieciństwa w siodle), jak przestałam jeździć to brzydko obwisły i sflaczały. Ale jak orzekniesz, że gruszka to przytaknę. (Ha. Tyle pokory w sobie to od dawna nie znalazłam.) Chcę się "zbić" i poprawić kształty. Zrzucić trochę tłuszczyku. Mam czas. Jedyne [...]
[...] odpuszcze w 3 posiłku i będzie albo łosoś albo jakieś mięsko. coś takiego? 1. omlet 2. łosoś makaron 3. kurczak/wołowina/wiepszowina makaron trening WPC vitargo (jak się uda kupić) 4. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 5. kurczak/wołowina/wieprzowina ryż/makaron 6. twaróg. oczywiście do tego tłuszcze warzywa itd. wiem ocb. z takim [...]
[...] tibes Ci wytłumaczył ja robię przez to przednie bo nie obciążają tak prostowników a ostatnio mnie pobolewał kręgosłup... tibes: Szybkie tempo bo chce dobrze spompować uda... nie prostuje do końca w stawach kolanowych, nie czekam kilka sek na następne powtórzenie tylko jade cały czas... Ciężar oczywiście przez to mniejszy ale pompa bardzo [...]
Czyli powinienem wiecej jesc okolo 4k? Opisze Ci w skorcie: We wrzesniu 2010roku zaczelem brac sie za cwiczenia wazylem 78kg (192) wzrostu.Zaczelem sie masowac wpierdzielalem co sie dalo i ile sie dalo a nawet wiecej , przed tem jadlem kanapke na sniadanie, obiad ,kanapke na kolacje. Na masie nabralem szybko bo w styczniu wazylem juz 15kg wiecej [...]
[...] 1 rozgrzewkowa - triceps na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - cycki na atlasie 4 serie - na triceps z hantlami 4 serie - rozpietki 3 serie Czw. przerwa Pt. nogi, barki - uda na atlasie 4 serie + 1 rozgrzewkowa - wyciskanie sztangi 4 serie + 1 rozgrzewkowa - unoszenie sie na palcach z obciazeniem 3 serie + 1 rozgrzewkowa - podciaganie sztangi [...]
[...] i JJ mają 1.35-1.4. Dla mnie trochę za mały kurs, żeby zaryzykować stawiając na Cyborg i JJ. Cyborgowa straciła 2 rundy u dwóch sędziów w walce z Holm, może Amandzie się uda (ale ja osobiście punktowałem tą walkę 50-45 dla Cyborgowej). Dla mnie JJ jest faworytem delikatnym. Ale myślę, że buki trochę niedoceniają Amandy Nunes. Jest dużo nie [...]
dziekuje wszystkim :* przysiad postaram sie nagrac i wrzucic, tylko nie wiem czy uda mi sie to odrazu. ten przysiad z 70kg to naprawde taki Max max, przysiad zrobilam sama, ale sztange musieli mi zdjac bo juz nie moglam jej tachnac na stojak :P a w MC nie sprobowalam 70kg w sumie, moze dalabym rade, ale juz czulam ze przy 68 kg bylo mi ciezko, a [...]
[...] biustem : 71 (+1) Obwód talii w najwęższym miejscu : 65 (-0,5) obwód na wysokości pępka : 74 (+1) - ale to chyba od dnia zalezy pupa: 92 (-2) Obwód bioder : 87 (-1) Obwód uda 52 (-1 ; -0,5) Obwód łydki 32 (-1; -0,5) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-14 09:01:52 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-14 09:03:13 Zmieniony przez - [...]
[...] porzednim jeszcze mnie wszytsko bolalo, wiec latwo nie bylo. na dodatek powiem tak : burpee we wczorajszym treningu bylo wrecz przyjemny odpoczynkiem... pomiedzy thrusters i Sumo DL Hi Pull. Uda mi skamienialy i lapy. Trening udany Czy moge jako dzien sredni zrobic ala interwal na basenie?? Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-05-18 08:48:38
[...] GPP, biegac z nim i jezdzic na rowerze tez bedziemy razem z nim, bo to nie szczeniak i juz ogrania temat no a silke bede musiala jakos upchnac w moj plan, zobaczymy czy sie uda nie wiem co sie dzieje, ale nie moge si eostanio wyspac,padam na twarz zmeczona jak piec, budze sie wczesnie i czuje sie zmeczona i niewyspana :/ aaaa i mam juz koszulki [...]
Dzięki dziewczyny za sugestie. Z tym wysmukleniem bardziej chodziło mi o biodra i uda, wiem że jestem szczupła i daleko mi od chęci bycia zbyt chudą, ale dolne partie zawsze były wg mnie trochę nieproporcjonalnie większe od górnych. Wydaje mi się że cały tłuszcz gromadzi się głównie tam, dlatego przed wakacjami chciałam trochę uciąć kalorii, stąd [...]
[...] trening całego ciała, (oba podlikowane przez deja vu są w ten deseń), a nie tylko góry np. bo wbrew pozorom nie jest tak prosto, żeby się mięśnie ruszyły. z nogami mam trochę odwrotny cel niż Ty - chciałabym zarysować czworogłowy uda m.in. i widzę, że prosto nie będzie tego osiągnąć. Także bez obaw i nie zatrzymuj się na treningu samej góry.
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
